Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter som du kan testa innan läggdags.

Instruktioner

1. Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten, och trycket ska hållas i två minuter.

4. Innergate-punkten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger Innergate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien-punkten – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna kvällstid, helst i lugn miljö och tillsammans med djupa, långsamma andetag. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt över skadad eller inflammerad hud. Upplever du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.