Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energiflöde längs så kallade meridianer, vilket enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Precis under det ligger punkten Anmien, som betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutina. Använd stadiga men behagliga tryck och andas långsamt och djupt under behandlingen. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna varje kväll för bästa möjliga resultat, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor som mörkläggning och skärmfri tid före läggdags.