Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Här följer sex tryckpunkter som du enkelt kan arbeta med själv, steg för steg.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under knulen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt genom näsan medan du trycker och utför gärna övningarna i en tyst miljö strax före läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller lider av någon kronisk sjukdom bör du rådfråga vården innan du börjar.