Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten".

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian, också kallad "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna som en lugnande kvällsrutin i samband med att du går och lägger dig. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort lagom tid före läggdags och regelbundna sömntider, för att maximera effekten.