Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck friar till kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömlöshetspunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processen som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du håller trycket. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – öka gradvis och släpp upp om det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt, och kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.