Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen).

4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera behandlingen med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, skärmar bortlagda och fasta läggdags­tider – för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.