Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här följer en enkel steg-för-steg-guide du kan prova ikväll.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. I förlängningen av linjen känner du en liten fördjupning; tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Fortsätt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen, mellan sensträngarna. Punkten kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tryck fast men behagligt – det ska kännas som ett djupt tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och lugnt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna med mörkret i rummet, skärmar bortkopplade och en fast läggdags.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta läkare för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online