Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Punkten ”Shimien” – insomniaspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” – andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten ”Anmien” – fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckpunkterna i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och andas djupt och jämnt under tiden. Undvik alltför hårt tryck – en fast men behaglig känsla är tillräcklig. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.