Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Sömpunkten under foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför ankelbenets insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (på handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (på underarmen)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som också kallas ”fredlig sömn”. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup andning. Regelbunden akupressur kan bli en enkel och skonsam del av din kvällsrutin för bättre sömn.