Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Gör så här: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ linjen från lillfingret ner till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – Inner Gate – i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian bakom örat: Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet finns Anmian – den fridfulla sömnens punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.