Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att testa först.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du en steg-för-steg-guide till hur du själv kan använda akupressur mot sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Hitta Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att utföra akupressuren lugnt och metodiskt innan läggdags, gärna i kombination med god sömnhygien som mörkt, svalt rum och fasta rutiner. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att somna och sova djupare genom natten.