Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shenmen, eller Andens port. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benutväxten bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova, gärna i lugn och ro med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som regelbundna läggtider, ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online