Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Håll fortsatt handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här sitter punkten som kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen, i en lugn miljö med dämpad belysning. Djup, långsam andning under trycket kan förstärka den avslappnande effekten. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta läggdags-tider och skärmar bort lagom före sänggående, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online