Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast, jämnt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på den platsen och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller andliga porten. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Inner Gate”, eller inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och jämnt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, helst strax innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, eftersom avslappning förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är en komplementär metod – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online