Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för natten. Här är sex punkter att testa, gärna i lugn och ro precis innan läggdags, med djupa och långsamma andetag.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann, ovanför hällen, sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma hållning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt genom näsan medan du håller trycket och upprepa rutinen varje kväll. Undvik områden med sår, utslag eller svullnad. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för utredning.