Lyftvikt och tendonit

ven om du bör förvänta dig någon ömhet när du lyfter vikter kan linjen mellan ömhet och smärta bli suddig. Oavsett om du har lyft vikter för några år eller några månader riskerar du att du kanske har den erfarna kroniska smärtan eller inflammationen i dina leder som kallas tendonit. Den goda nyheten är att tendonit kan förhindras och behandlas till full återhämtning men om den lämnas obevakad kan du hindra dig från att lyfta vikter och träna helt och hållet.

Definition

Senorna i din kropp förbinder muskel och ben . Enligt Bodybuilding-webbplatsen Muscle & Styrka konstant repetitiv rörelse som drar på senorna stramar dem och gör dem mottagliga för mikroskopisk rivning. När senan har mikrotrar uppträder inflammation vilket leder till senitit.

Tillsammans med akut skada är tendonit orsakad av repetitiva påfrestningar som i slutändan slitnar lederna över tiden. Att utföra monotona träningspass med liten variation och lyfta tyngre vikter orsakar senitflammor eftersom denna spänning påkännar senorna. Till exempel kan en viktlifter som kontinuerligt arbetar med bröstet genom att göra tunga bänkpressar utveckla tendonit i axlarna och armbågarna. Weightlifters är inte de enda idrottare som kan utveckla tendonit. Tennisspelare och svimmare utvecklar sina egna former - tennbågar och svimman axlar.

Typer av tendonit

Graden av tendonit är uppmätt med fyra grader med Grad 1 minst smärtsamma och Grad 4 den mest smärtsamma .

Mild smärta runt den drabbade senan efter träning är typisk för Grad 1 senit Running Planet-webbplatsens rapporter. Det här är det stadium där behandlingen kommer att förhindra ytterligare skador.

Grad 2 senit är där linjen blurs mellan smärta och ömhet: En viktlifter kommer att känna smärta runt senan i början av en aktivitet; smärtan minskar under träning men kommer tillbaka efter träning. Smärtan är inte svår och det är lätt att träna genom det.

Grad 3 tendonit har märkbar svullnad över hela den drabbade senan vilket blir smärtsamt under hela och efter fysisk aktivitet. Ditt rörelseområde blir också begränsat.

En viktlifter som lider av grad 4 tendonit kommer att uppleva måttlig till svår smärta under vardagliga aktiviteter vilket gör övning omöjlig. Vid denna punkt rekommenderas professionell behandling.

Behandling

Tendonit kan härdas fullständigt om det bekräftas och behandlas omedelbart under grad 1-scenen. För att bäst behandla tendonit stoppa aktiviteten som orsakar smärta och använd vila is och antiinflammatoriska medel för att minska svullnad och lindra smärta. Allvarlig tendonit kan bryta senan vilket kräver kirurgisk reparation. Om senitmen når grader 3 eller 4 kontakta din läkare.

Förhindrande

Det bästa sättet att förhindra tendonit värmer upp dina muskler ordentligt innan du tränar dem och sträcker dem efteråt.

För uppvärmning utföra dynamisk sträckning som efterliknar övningarna du senare utför. Till exempel för underkroppen gör lungor rumpa sparkar och kroppsvikt squats för att lossa dina hamstrings och hip flexors. För överkroppen kommer pushups och kubanska pressar med lätta vikter att hjälpa till att lossa rotatorkuddarna. Efter att ha tränat ut utför de klassiska "grip och håll" sträckorna.

Att bära skyddsbälten och banden för handlederna fotled och knän stabiliserar också dina leder vid lyftning av extremt tung vikt.

Dålig lyftteknik kan bidra till senitflöde så om du är osäker på din teknik kontakta en certifierad personlig tränare eller en specialist för styrka och konditionering för att utveckla den korrekta formen för viktträning.