Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
Punkter på foten
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten finns strax under detta utskott – leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna och upprepa rutinen kvällstid som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid innan läggdags, för att maximera effekten.
