Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertag trycker på kroppens meridianer – energikanaler – för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter

1. Sömpunkten (Shimien) under foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” – bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gå gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum, regelbundna läggtider och minimal skärmtime nära natten – för att maximera effekten på din sömn.