Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andreporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, ibland benämnd Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inreporten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera mastoidbenet – det benutskott som sitter strax bakom vardera örat. Punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömmaste platsen och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin.
• Andas djupt och lugnt medan du trycker, och slappna av i axlar och käke.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta.
• Upprepa rutinen dagligen för att ge kroppen tid att anpassa sig.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du dock också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.