Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första tanke kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. Denna punkt används inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Själsporten (Spirit Gate) och tryck ska hållas i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter – punkten sägs också kunna minska ångest och oro.
Lägg händerna på var sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter processen mastoidea, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ställe som känns ömt och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning över flera veckor kan ge bäst effekt. Kontakta alltid vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online