Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shen Men, och du ska trycka i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta gärna vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.