Lindra sömnlöshet med akupressur – guide till kroppens bästa sömnpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnpunkten). Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulans undersida. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Vristens insida. Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, fast tryck i en minut.

3. Handen – Shenmen (Spirit Gate). Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen – Yintang. Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (fridfull sömn). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Avsluta gärna behandlingen med några djupa andetag och låt kroppen vila. Upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.