Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare och naturligare alternativ som dessutom har vetenskapligt stöd: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertäckstryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide, punkt för punkt.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten sitter strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar på kvällen och gå till sängs samtidigt varje dag, för ännu bättre effekt.
