Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan somna kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa varsamt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckor. Akupressur ersätter dock inte medicinsk behandling, så kontakta gärna läkare om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online