Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna övningen i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags, och kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online