Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen utmed linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra – processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knut. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.