Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens egna sömnpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så gör du: Steg-för-steg-instruktioner

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande rutin innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck, och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinerat med god sömnvanor – som regelbundna läggdags-tider, begränsat skärmbruk på kvällen och en sval sovrumsmiljö – kan akupressur bidra till en bättre nattsömn.