Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handleden: Andeporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet: Anmian-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. "Anmian"-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera tryckpunkterna med djup andning och en lugn miljö för att förstärka effekten.