Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andraporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid vecket och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andraporten, eller Shenmen.

4. Inre porten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoidea, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll ungefär en halvtimme innan läggdags, gärna i lugn och ro med långsam, djup andning. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.