Biceps tendonit Rehab övningar

s tendonit är en inflammation i den övre delen av biceps senan där den fäster vid axeln. Symtom uppenbarar sig typiskt i form av smärta och svaghet lokaliserad på framsidan av axel och överarm. Det behandlas vanligtvis med vila medicin och rehab övningar. Om du lider av biceps tendonit kontakta din fysioterapeut för att designa ett rehab-program som är bäst lämpat för dig.

Stretching Övningar

Biceps tendonit presenterar vanligtvis med minskad förlängbarhet av överarmsmuskulaturen. En väsentlig del av ett biceps tendonit rehab-program är att öka muskelelasticiteten och smärtfritt rörelseområde vid leden. Mjuka sträckningsövningar bör inledas när akuta smärtsymptom har minskat. Vanligtvis föreskrivna övningar inkluderar handdukssträckan flexed-armbåge och biceps stretch. Varje sträckning bör hållas i 10 till 15 sekunder och utförs ungefär sex gånger. För att förhindra ytterligare skada utför alltid en uppvärmning på 5-10 minuter innan du sträcker sig och håll dig inom smärtgränser.

Förstärkning Övningar

Svag muskulatur överanvändning och intensiv fysisk aktivitet har varit kända att orsaka biceps tendonit. Förstärkningsövningar är ordinerade för att klara muskulaturen och lindra symtom samtidigt som det förebygger framtida skador. Progressiva förstärkningsövningar bör inledas när akuta smärtsymptom har minskat. De bör fokusera på att öka styrkan i biceps- axel- och armmuskulaturen. Typiska förstärkningsövningar inkluderar bicepskrullar tricepsförlängningar axelns inre rotationer axelns yttre rotationer och rader. Utför ungefär två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje övning. För att förhindra skada utför förstärkningsövningar efter uppvärmning och stanna inom smärtgränser.

Aktivitetsspecifika övningar

Det primära syftet med ett biceps tendonit övningsprogram är att möjliggöra återgång till sport eller normal aktivitet på ett snabbt och säkert sätt. Att återvända till din fritidsaktivitet kan för tidigt förvärra skadan och resultera i långvarig skada. Aktivitetsspecifika övningar kan initieras när en individ är nära full återhämtning. Återhämtningsgraden varierar individuellt och är baserad på läkning av senan i motsats till den tid som har förflutit. Full återhämtning kännetecknas av normal rörelsesort brist på smärta och bicepsstyrka som kan jämföras med den oskadade armen. När detta uppnås kan du delta i övningar som är specifika för din fritidsaktivitet. Börja med att bryta ner komponenterna i aktiviteten och långsamt gå vidare till din tidigare aktivitetsnivå. Det är fortfarande viktigt att du utför ditt styrnings- och sträckprogram vid denna tidpunkt för att förhindra en förvärring.