Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andepunkten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en djup massage, inte smärta. Upprepa rutinen dagligen, gärna precis innan läggdags, för att träna kroppen på att koppla av. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma, djupa andetag. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta läkare, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online