Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar som du enkelt kan utföra själv i sängen. Prova gärna att arbeta igenom alla punkterna varje kväll som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dock även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.