Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur grundar sig i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i denna linje och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".
Behåll handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten kallas ofta Yintang.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck där i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål väl. Använd ett lagom tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera gärna behandlingen med god sömnhygien, exempelvis regelbundna sömtider, skärmfri tid före läggdags och en sval och mörk sovrumsmiljö. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online