Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den utskjutande benknölen (mastoid) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online