Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten heter Spirit Gate och stimuleras i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmens insida. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien, också kallad Peaceful Sleep. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför trycken i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.