Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du kan aktivera själv för att lättare somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens sula. Där linjerna korsar varkar ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugn andning i en mörk och tyst miljö för bästa möjliga resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.