Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som skärmar bort en timme före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum, för ännu bättre effekt.