Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

Punkterna på foten

1. Shimian – sömnpunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimian-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd, ungefär sex till åtta centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

Punkterna på handen

3. Shenmen – Andens port. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten. Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, upp från handledsvecket mot underarmens mitt. Tryck stadigt i två minuter.

Punkterna i ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fredfull sömn”. Placera händerna på sidorna om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, vars namn betyder just ”fredfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont – och andas lugnt och djupt medan du trycker. Utför gärna övningarna i en avslappnad miljö strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.