Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnhjälpmedel eller receptfria läkemedel. Men det finns ett naturligare alternativ som är värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien ("sömnlöshetspunkten")

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ned mot fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andliga porten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andliga porten, eller Spirit Gate.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck och upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du igen en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under benutskottet ligger punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn". Känn efter det ömmande stället och tryck där i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.