Akupressur mot sömnlöshet: Sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck på denna punkt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett tyst och lugnt rum strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas behagligt men tydligt. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.