Så lindrar du sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas den inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidprocessen, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör trycken i lugn takt som en del av din kvällsrutin, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller försämrar din livskvalitet.