Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: akupressur mot sömnlöshet i sex steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. För många ger regelbunden användning över tid bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre perioder är det klokt att även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.