Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6–7 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig-sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under denna knul. Hitta det ställe som känns mest ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna dagligen som en del av din kvällsrutin, i en lugn och avslappnad miljö. Använd ett jämnt, stadigt tryck utan att det ska göra ont, och andas långsamt och djupt under behandlingen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.