Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen ("andporten")

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan ("inre porten")

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket mitt emot handflatan. Denna punkt kallas Neiguan, "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian ("fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll strax före läggdags och andas lugnt medan du trycker. Känner du smärta vid någon punkt, minska trycket. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.