Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotbladets sula. Där linjerna korsar sig ovanför häl sitter Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl, på den ömma platsen du kan känna. Tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden akupressur kan bli ett enkelt och läkemedelsfritt sätt att förbättra din sömn.