Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shen Men – Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shen Men, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Nei Guan – Den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck och upp längs underarmens mitt. Denna punkt kallas Nei Guan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips! Upprepa gärna trycken varje kväll som en del av din kvällsrutin. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.