Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på kroppens meridianer – energikanaler – för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. Denna punkt används inom kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten som kallas Andliga porten (Spirit Gate). Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten (Inner Gate), som ofta används mot oro och sömnrubbingar. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut – den hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processu mastoidea. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med djup, långsam andning, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan över tid hjälpa kroppen att finna en naturlig sömnrytm utan behov av läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online