Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt och andas djupt och jämnt under behandlingen. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax innan läggdags, för att maximera effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som kräver professionell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online