Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med fingertopparna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den svacka du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla svackan ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processulus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genomför gärna denna rutin regelbundet innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkt, svalt sovrum och begränsad skärmtid på kvällen – kan akupressuren hjälpa dig att somna lugnare och sova djupare.