Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen. Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ linjen från lillfingret ner till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett lagom hårt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid före sänggående, för att uppnå bäst effekt.