Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som är värda att prova.

Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är sex punkter att prova, gärna som en del av en lugn kvällsrutin strax före läggdags.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen för att hjälpa kroppen att slappna av.

För bäst effekt kan du göra akupressuren till en fast del av din kvällsrutin och upprepa den dagligen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det dock klokt att kontakta läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.